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◑ 솔가지 커뮤니티/유익한 생활정보503

<안전한 건강기능식품 섭취법> 하루 세끼 평소 먹는 식사로도 채워지지 않는 영양성분이 있다. 부족한 성분을 채우기 위해 다양한 건강기능식품을 섭취하는 현대인들이 많다. 비타민, 오메가3, 콜라겐, 루테인 등은 이제 누구나 한번쯤은 들어보고 섭취해봤을 만큼 흔한 영양제가 되었다. 하루에 5~6가지를 챙겨먹는 사람도 흔히 찾아볼 수 있다. 이렇게 다양한 건강기능식품을 섭취하다 보니 더욱 안전하게 섭취하는 방법에 대한 관심도 높아지고 있다. ◆ 섭취량 지키기 과유불급이라는 말은 건강기능식품에도 해당한다. 약물이 아니라 식품이라는 생각으로 많이 먹으면 더 좋겠지 라는 판단은 금물이다. 건강기능식품은 일반식품과 다르고 섭취량과 섭취방법이 정해져 있으니 반드시 확인하고 지켜야 한다. 성장기 아이들의 경우에는 특히 주의가 필요하다. 과도한 건강기.. 2020. 11. 30.
<침묵의 살인자 ‘간암’, 이런 사람 주로 걸린다> 간암은 폐암에 이어 사망률 2위 암종이다. 간의 70% 이상이 손상되기 전까지 증상이 거의 없어 골든타임을 놓치기 쉽기 때문이다. 이토록 무서운 질환 간암은 주로 어떤 사람이 걸릴까? 현재까지 알려진 바로는 만성바이러스간염, 간경변증 등 간 질환 병력이 있던 환자에게 주로 발생한다. ◆ 우리나라의 경우 B형 간염 바이러스가 간질환의 가장 큰 원인이다. 국내 B형 간염 유병률은 아직 해외 주요 선진국에 비해 높은 편에 속한다. 90년대 백신 접종 시작 전 세대인 40대 이후 중장년층과 노년층에서 그 경향이 더 강하다. ◆ 간경변증 역시 심각한 원인이다. 간암 환자의 80%에서 간경변증이 선행하는 것으로 알려졌다. 또한 간경변증을 앓는 경우 간암 발생률은 1,000배 이상 증가한다. 간경변증으로 파괴되고 경.. 2020. 11. 28.
<냉장고 열다 우르르…‘발’ 이렇게도 다친다> 냉장고를 열었을 때 우르르 쏟아지는 식재료나 반찬통. 발등에 떨어지면 발가락이나 발등 뼈가 골절되는 큰 부상을 입을 수 있다. 가장 흔한 부상은 타박상이다. 발이 붓거나 멍이 드는 것으로 통증은 심해도 발은 움직일 수 있다. 시간이 지나면 통증도 대부분 호전된다. 하지만 골절됐다면 얘기가 다르다. 가톨릭대 의정부성모병원 정형외과 안지용 교수는 “골절은 발가락과 발등에 모두 나타날 수 있는데 타박상과 달리 발모양이 변하면서 반대쪽 발과 차이가 심해진다”며 “발이 아파서 도저히 움직일 수 없고 시간이 지나도 호전되지 않는다”고 설명했다. 사고가 생겼다면 먼저 발의 움직임을 최소화하고 부종과 열감완화를 위해 얼음마사지를 한다. 이후 압박붕대로 고정해주면면 통증이 한결 완화된다. 끝으로 쿠션 등을 이용해 발을 .. 2020. 11. 27.
<‘개아련’…강아지 게슴츠레 눈빛 원인은?> 아련하고 촉촉한 눈빛의 한 강아지 사진이 2011년 온라인 커뮤니티를 강타한 적이 있다. 일명 ‘개아련짤’로 불리는 해당 사진은 지금까지도 누리꾼 사이에 유통되고 있다. ‘개아련’ 표정은 실제로 어떤 강아지에서나 종종 볼 수 있다. 강아지가 이 같은 표정을 짓는 이유는 무엇일까? 해당 표정은 여러 상황에서 나타날 수 있다. 1. 먼저 강아지는 나른하거나 졸릴 때, 포만감이 느껴지거나 긴장이 풀린 상태에서 해당 표정을 지을 수 있다. 2. 안구 질환도 해당 표정의 원인이 될 수 있다. 위혜진 위즈동물병원 원장은 “개는 보통 눈을 동그랗게 뜨는데 눈이 아프면 일명 ‘아몬드형 눈’이라고 하여 완전히 뜨지 못하고 반쯤 감고 있는 모습을 보이기도 한다”며 “눈 안에 이물이 있지는 않는지, 흰색 반점이나 결막에 충.. 2020. 11. 26.
<결명자, 골다공증 억제 효과 뛰어나> ◆ 한의학에서 오랫동안 사용되어온 토종자원 결명자 차의 형태로 많이 이용되는 결명자는 우리에게 익숙한 한약재입니다. 콩과에 속하는 초본식물인 결명차의 종자인 결명자는 1년생 또는 다년생 초본식물의 성숙한 종자로 한의학에서 변비 개선, 항염증, 시력 개선 및 간 보호 등 다양한 효능이 있어서 전통적으로 오랫동안 사용되었습니다. 결명자는 키가 1∼1.5m, 잎은 우상복엽이고 2∼4쌍의 도란형이며, 7∼8월에 잎의 겨드랑이에서 노란 꽃이 핍니다. 잎이 진 뒤에 약 10㎝ 정도 되는 활모양의 꼬투리가 열립니다. 꼬투리 속에 윤기가 나는 종자가 한 줄로 들어 있죠. 결명자는 국내 토종자원의 하나인데요. 가장 많이 자생하는 결명차와 완도군 보길도에서 자생하는 결명 등이 존재합니다. 결명자는 볶거나 끓였을 때에는 부.. 2020. 11. 25.
<'심봤다'소리가 절로 나오는 인삼 고르는 꿀팁> 한류 하면 뭐가 생각나세요? 김치? 드라마? K-POP? 이보다 역사가 오래된 상품이 있으니 바로 인삼입니다.천년도 전에 이미 해외로 수출을 시작했고 1762년 프랑스에서는 우리 인삼에 대한 기록으로 백과사전의 한 페이지를 할애했다고 해요. 지금은 아시아, 유럽뿐만 아니라 북미, 중동지역으로도 수출되고 있는 인삼. 한 번 같이 보시죠! ◆ 고려인삼의 뛰어난 효능 우리나라의 인삼은 다른 나라의 것과 구분하기 위해 고려인삼이라고 부릅니다. 고려인삼이 유명한 이유가 뭘까요? 바로 품질이 월등히 뛰어나기 때문입니다. * 인삼의 품질은 사포닌의 함량으로 평가합니다. - 중국 인삼, ‘전칠삼’ 1.10% - 일본 인삼, ‘죽절삼’ 1.03% - 고려 인삼은 1.45%로 사포닌의 함량이 높아요. ​그리고 사포닌의 종.. 2020. 11. 24.
<불면증 극복 맞춤 운동> 요즘 현대인들에게서 점점 증가하고 있는 질환이 있는데요. 바로 '불면증'입니다. 불면증은아닐 불(不), 쉴 면(眠)다시 말해 잠을 잘 못 자서 갖게 되는 질환을 말합니다. 한 설문조사에 따르면 낮 동안 운동을 하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들에 비해 잠을 잘 잔다고 응답했습니다. 운동 부족인 사람 혹은 정신적인 스트레스가 너무 많은 사람은운동을 하면 불안증과 우울증이 좋아지게 되고, 목욕 후에 잠을 잘 자게 되는 것과 같이 체온 상승으로 인하여 뇌중추를 자극하여 잘 자게 된답니다. 사람에게는 하루에 일정하게 반복되는 주기가 있는데 운동이 주기를 변화시켜 주는 것도 수면에 좋은 영향을 줍니다. 1. 나비 자세 자기 10~15분 전 요가에서 흔히 하는 '나비 자세'를 하면 불면증에 도움이 됩니다. 나비.. 2020. 11. 23.
<커피를 달고 사는 현대인을 위한 힐링 음료 4가지> 현대인의 연료... 아니, 음료인 커피. 자주 드시죠? 커피 대신 마실 수 있는 건강에 유익한 음료를 찾아봤습니다. 1. 대추차 대추는 비타민A와 C 함량이 높고, 모세혈관을 튼튼하게 해 중풍 예방에도 좋은 비타민P가 많이 들어있습니다. 신경쇠약, 불면증 완화에도 도움을 주고 위염, 빈혈, 식욕부진 그리고 피부미용에도 도움을 주는 성분이 가득합니다. 호흡기 질환에도 효과가 있으며 이뇨작용과 항암효과, 혈액순환을 원활하게 해줍니다. * 대추차 만드는 법 (A형) 씨를 제거한 대추 10여개, 생강 1쪽과 꿀 1 큰 술을 1L 정도의 물에 넣어 끓인 다음 차로 마신다. ​ * 대추차 만드는 법 (B형) 대추를 잘 씻고 물기를 닦아낸다. 대추를 돌려 깎고 씨를 제거해서 잘게 썬다. 채 썬 재료를 병에 담고 재료.. 2020. 11. 21.
<아이 '뇌 발달' 을 위해 무조건 "안돼" 금물> 자녀가 건강하고 현명하게 성장하는 것은 동서고금을 막론한 모든 부모의 소원일 것입니다. 때문에 부모는 자녀가 태어나면 아이를 위한 환경조성부터 먹는 것, 입는 것, 예방 접종, 아이에게 맞는 운동까지 많은 것들을 신경 쓰기 시작합니다. 하지만 많은 부모가 의외로 아이의 ‘뇌 발달’에 대해서는 간과하는 경우가 많습니다. ​ 아이 평생의 성격과 특징, 인간관계에 까지 영향을 미치고 지적능력에도 영향을 줄 수 있는 뇌 발달임에도 겉으로 크게 드러나지 않아 신경을 쓰지 못하는 경우가 많은데요. 영, 유아기에는 여러 가지 자극과 습관, 부모님의 언행으로 인해 뇌 발달이 이뤄지기 때문에 아이의 내적인 건강을 위해서라도 이러한 부분에 꼭 신경을 써야 합니다. ​ ◆ 아이들에게 무조건 ‘안돼’는 주의해야 아이들의 뇌 .. 2020. 11. 20.
<암살자처럼 조용히 다가오는 고지혈증. 미리미리 관리하는 식단!> ◆ 고지혈증의 위험성 고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방 성분이 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키고, 심혈관계 질환을 일으키는 상태입니다. 혈중 총 콜레스테롤이 200mg/dl 이상이거나 중성지방이 180mg/dl 이상을 보이는 경우를 말합니다. 혈액 내에 지방 성분이 많으면 혈관 벽에 달라붙어 동맥경화를 일으키고, 이로 인해 심장질환이나 뇌혈관 질환, 말초혈관 폐쇄 등을 발생시킬 수 있습니다. 경미한 동맥경화로 혈관의 일부만 좁아져 있을 때는 증세가 없으나,중증으로 진행되어 합병증이 발병하면 머리 혈관이 막혀 뇌졸중으로 반신마비가 오기도 합니다. 그리고 심장 혈관이 막히면 생명이 위험해집니다. ◆ 중성지방? 콜레스테롤? 콜레스테롤은 지방의 일종으로서 인체에 필수적인 성분입니다.​ 1. 총 콜레스테롤 = 저.. 2020. 11. 19.
<뭉치면 뜬다! 운동과 음악의 놀라운 시너지 효과> 주변 헬스장이나 공원에서 음악을 들으며 운동하는 분들을 심심찮게 만나볼 수 있습니다. 음악 없인 운동을 하지 않는다고 하는 분들도 있고 운동을 위해 고가의 음향 장비를 구입하는 분들도 적지 않은데요. 운동과 음악은 얼마나 정말 밀접한 관계가 있을까요? 운동과 음악의 놀라운 시너지 효과에 대해 알아보려고 합니다. ​ ◆ 운동할 때 음악 들으면 일어나는 건강 효과 2012년 런던 브루넬 대학 코스타스 교수의 연구 결과에 따르면음악이 운동선수들의 고통과 피로를 덜어주고, 기분을 좋게 만들며, 지구력과 신진대사의 효율을 높여준다고 합니다. 운동할 때 음악을 들으면 주변 잡음이 차단되어 집중력이 생기고 리듬감 때문에 운동 효과가 높아지게 되기 때문입니다. 또한 선수들을 대상으로 한 연구 결과도 흥미롭습니다. 선수.. 2020. 11. 18.
<생존에 필수인 미네랄, 잘 챙겨 먹는 요령> ◆ 미네랄이란? 인체나 식품에 함유된 원소 중산소, 수소, 탄소, 질소를 제외한 원소를 총칭해 무기질(無機質) 또는 미네랄(minerals)이라고 부릅니다. 무기질은 인체의 약 4% 정도 밖에 안되지만 뼈, 치아의 구성, 혈액 속 산소 운반, 소화, 삼투압 조절 등에 관여해요. 부족하면 신체 기능을 유지하는 데 문제가 생기는 매우 중요한 영양소입니다. 중요 무기질로는 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 황, 철, 구리, 요오드, 망간, 아연 등이 있어요. ◆ 미네랄과 비타민의 차이 탄소화합물이 없으면 무기물, 탄소화합물이 있으면 유기물이라고 정의할 수 있습니다. 비타민은 유기물질이고미네랄은 단일 요소로서 탄소를 포함하지 않는 무기물질입니다. 식물과 세균 등의 유기체가 몇 가지 비타민들을 합성할 수 있.. 2020. 11. 17.

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