<불면증 극복 맞춤 운동>

 

 

요즘 현대인들에게서 점점 증가하고 있는 질환이 있는데요. 바로 '불면증'입니다. 불면증은아닐 불(不), 쉴 면(眠)다시 말해 잠을 잘 못 자서 갖게 되는 질환을 말합니다.

 

한 설문조사에 따르면 낮 동안 운동을 하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들에 비해 잠을 잘 잔다고 응답했습니다. 운동 부족인 사람 혹은 정신적인 스트레스가 너무 많은 사람은운동을 하면 불안증과 우울증이 좋아지게 되고, 목욕 후에 잠을 잘 자게 되는 것과 같이 체온 상승으로 인하여 뇌중추를 자극하여 잘 자게 된답니다. 사람에게는 하루에 일정하게 반복되는 주기가 있는데 운동이 주기를 변화시켜 주는 것도 수면에 좋은 영향을 줍니다.

 

1. 나비 자세

자기 10~15분 전 요가에서 흔히 하는 '나비 자세'를 하면 불면증에 도움이 됩니다. 나비 자세는 고관절이 풀어지면서 혈액순환이 활발해져서 몸의 부기도 빠지고 마음이 안정되어서 숙면을 취하는데 효과적입니다. 더불어 이 운동을 할 때, 아로마 향이 함유되어 있는 오일이나 바디로션을 함께 바르고 하게 되면 더욱 효과적이랍니다.

​

2. 상체 스트레칭

침대 끝에 앉아 무릎을 벌리고 발바닥은 마루에 댄 채, 양손으로 수건이나 베개의 양쪽 끝을 잡고 앞으로 팔을 쭉 뻗은 다음 다시 위로 높이 들어 올리도록 합니다. 상체를 가볍게 왼쪽, 오른쪽으로 돌려가며 팔을 위로 뻗는 행동을 5분 동안 반복해 줍니다.

​

3. 허리 스트레칭

침대에 등을 대고 똑바로 누운 후, 등을 곧게 하고 배에 힘을 주어 끌어당겼다가 다시 풀어주는 운동을 반복합니다. 모든 근육의 기운을 빼고 심호흡을 하는 것이 포인트랍니다. 이 과정을 여러 차례 반복한 다음 비스듬하게 기울어진 상태로 누워 심호흡을 계속해서 유지해 줍니다.

​

4. 머리 마사지

눈을 감고 두 손을 사용해서 얼굴과 목 부분에 작은 원을 그리며 꽉꽉 눌러 압박 마사지를 합니다. 다음에는 두개골의 관자놀이를 손가락 끝을 이용해서 꾹 눌러줍니다. 목뒤의 척추 부분과 어깨 부분도 함께 압박 마사지를 합니다.

 

출처 : 국민체육진흥공단