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◑ 솔가지 커뮤니티/유익한 생활정보500

<혈관 건강 강화하는 채소 반찬 5가지> 겨울에는 심뇌혈관질환 위험이 높아진다. 낮은 기온에 교감신경이 영향을 받아 혈관이 수축하기 때문인데, 평소 혈관 건강이 안 좋았던 사람에게 질환이 갑자기 찾아오는 경우가 많다. 혈중 콜레스테롤 수치나 중성지방 농도가 높은 사람은 혈관이 딱딱해지고 좁아진 상태이기 때문이다. 따라서 혈관이 조금만 수축해도 막히기 쉽고, 혈관을 막는 피떡(혈전)이 생기기도 쉽다. 혈관 건강을 관리하려면 혈액이 깨끗해야 한다. 혈액을 깨끗하게 하는 식품은 채소와 과일인데, 이중에서도 채소가 과일보다 사망 위험률을 더 직접적으로 감소시킨다는 연구 결과가 영국의학회지에 발표된 바 있다. 가정의학회지에 실린 BHS 한서병원 논문에서는 국내 성인 남녀1554명을 대상으로 채소의 혈관 건강 개선 효과를 분석했다. 논문이 분석한 대표적인.. 2020. 1. 31.
<새해에도 튼튼한 뼈 지키려면? ‘3가지’는 피하세요!> 나이가 들수록 줄어드는 뼈의 밀도! 뼈를 건강하게 하기 위해서 칼슘 섭취가 중요하단 사실은 알고 계시죠? 2020년 새해, 한 살 더 먹은 만큼 더욱 튼튼한 뼈를 만들고 싶으시다면! 이 3가지 음식의 과다 섭취는 꼭 피해주세요. ■ 과다 복용 시 골밀도를 낮추는 ‘육류 • 콩류’ 육류, 콩과 같이 인이 많이 든 식품은 주의해서 섭취해야 합니다. 인은 세포막과 뼈, 치아 등을 구성하는 주요 성분이지만, 과다 복용 시 칼슘과 결합해 서로의 흡수율을 떨어트려 골밀도를 낮춘답니다. 인 농도가 높아지면 칼슘을 조절하는 호르몬인 부갑상선호르몬에 변화가 생겨 칼슘흡수장애가 생길 위험이 있습니다. 인은 육류, 콩, 두부, 계란, 우유 등 단백질이 풍부한 음식에 들어있습니다. 칼슘 흡수를 방해하지 않으려면 칼슘과 인을 .. 2020. 1. 30.
<복부 지방을 없애 줄 '슬리밍 푸드 BEST'> 혹시 나는 마른 비만일까? 겉보기에는 날씬하지만, 체질량 지수를 측정하면 비만한 사람을 ‘마른 비만’이라고 합니다. 팔다리는 근육량이 적어 가늘지만, 지방이 주로 복부에 집중돼 볼록하게 튀어나온 배가 특징입니다. 복부 지방이 쌓이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 인슐린 저항성의 증가로 당뇨, 고지혈증 등 여러 성인병에 걸릴 가능성이 커집니다. 복부 비만을 개선하기 위해서 어떤 식품을 섭취해야 할까요? ■ 곤약 곤약은 식이섬유가 풍부하고 위장 속에 오래 머물러 포만감을 높입니다. 또한 변비 해소, 콜레스테롤 감소, 피부 건강 등 다양한 효능이 있어 슬리밍 푸드의 대표 식품입니다. ■ 호두 호두는 식물성 단백질과 섬유소를 복합적으로 섭취해 포만감이 유지됩니다. 숙명여대와 ICAN 영양교육연구소의 공동연구팀은.. 2020. 1. 29.
<소화불량, 속쓰림의 원인이 되는 질병은?> 소화불량은 한국인 10명 중 1명에게 증상이 나타나며 해마다 소화불량으로 불편함을 겪는 환자들은 늘어나고 있습니다. 가볍게 나타나는 소화불량도 위염과 같은 질병이 원인이 되어 나타난다면 정확한 원인과 치료로 악화되지 않도록 관리해주셔야 하는데요. ■ 소화불량, 속쓰림 원인 - 위염 소화불량 증상을 나타내는 대표적인 질환은 위염입니다. 위염은 급성, 만성으로 구분할 수 있는데요. 급성 위염은 위산억제제, 위장점막보호제로 치료가 가능하지만 증상이 악화될 수 있는 음주, 흡연, 자극적인 음식은 피해주셔야 합니다. 만성은 위염 자체를 치료하는 것이 어렵기 때문에 증상 위주로 치료하며 위암 등 질병의 조기 진단을 위한 검사가 이루어져야 합니다. ■ 소화불량, 속쓰림 원인 - 역류성 식도염 역류성 식도염은 하부식도.. 2020. 1. 28.
<천연 조미료, 음식의 풍미를 높이다> 조미료를 안 넣자니 맛이 없고, 넣자니 화학 첨가물이 걱정되는 당신! 직접 만든 천연 조미료로 ‘맛’과 ‘건강’ 두 마리 토끼를 잡아 보세요. 요즘 자연주의 식생활에 관해 관심이 높아지면서 안전하고 건강한 음식을 찾는 사람이 많아졌습니다. 천연 조미료는 인체의 독을 풀고 소화를 도와 속을 편안하게 만들며 인체의 균형을 잡아 조화롭게 해줍니다. 어떤 요리에도 잘 어울리는 천연 조미료 레시피를 소개합니다. ■ 파프리카 가루 파프리카의 카로틴 성분은 항암 작용을 합니다. 또한 각종 비타민과 무기질이 풍부해 건강에 좋습니다. 각종 음식에 고추 대용으로 사용하여 매운 것을 못 먹는 사람들의 비타민 공급원으로 사용됩니다. 재료 : 파프리카 1kg 1. 파프리카의 꼭지를 떼어내고 씻는다. 2. 파프리카를 잘게 자른 .. 2020. 1. 24.
<겨울철 심·뇌혈관 질환자를 위한 안전한 운동 가이드> 겨울에는 혈관이 수축하고 혈압이 상승합니다. 때문에 기존 심·뇌혈관 질환이 악화하거나 새롭게 발생하기 쉽습니다. 심‧뇌혈관 질환 후 건강한 일상복귀를 돕는 중요한 요소 중 하나가 재활운동입니다. 장애 발생률과 사망률을 낮추고, 삶의 질을 높입니다. 하지만 기온이 떨어지면 심장과 뇌에 걸리는 부담이 증가해서 뇌출혈‧뇌경색‧협심증‧심근경색 등 심·뇌혈관 질환자들은 더 안전하고 체계적인 방법으로 재활운동을 해야 합니다. 건강을 챙기기 위한 운동이 자칫 부상으로 이어질 수도 있어서 재활운동이 필요한 환자는 재활의학과의 도움을 받아서 개인에게 맞는 재활운동법을 익히는 것이 바람직합니다. ■ 겨울철, 개개인에 맞는 재활 운동 찾아야 겨울에는 낮은 기온 탓에 몸이 경직돼 있습니다. 운동 전후 충분한 스트레칭을 통해 .. 2020. 1. 23.
<핫팩 필요 없어! 몸을 따뜻하게 하는 식품> 추워진 날씨 때문에 혈액순환이 원활히 되지 않아 수족냉증 같은 한랭 질환을 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 우리 몸의 체온은 1도만 떨어져도 몸 기능의 효율은 12%, 몸속 효소 기능은 50% 이상 저하 됩니다. 매서운 강풍이 부는 겨울철 날씨! 체온 유지를 도와줄 온열 음식을 소개합니다. ■ 생강 생강은 중국의 성인 ‘공자’가 몸을 따뜻하게 하기 위해 식사 때마다 반드시 챙겨 먹었다는 음식입니다. 생강의 맵싸한 성분인 진저롤과 쇼가올은 혈액순환을 활성화해 신체를 따뜻하게 합니다. 그 외에도 소화액의 분비를 자극해 장운동을 촉진하고 구역질과 설사를 치료합니다. ■ 계피 매운맛을 지닌 계피는 따뜻한 성질을 지녀 풍한을 발산합니다. 피부혈관 확장 및 발한 해열 작용을 통해 감기 등의 외감 질환을 치료할 수 .. 2020. 1. 22.
<샤워 후 덜 마른 귀에 이어폰 사용? '외이도염' 주의하세요!> 최근 음악, 동영상, 게임 등 다양한 컨텐츠를 스마트폰으로 즐기 수 있게 되면서, 이어폰이 필수 아이템으로 자리잡았는데요. 하지만 증가한 사용량이 귀 건강을 위협하기도 합니다. 오늘은 대표적인 질환인 '외이도염'에 대해 알아보겠습니다. 외이도염은 귓바퀴에서 고막에 이르는 통로인 외이도가 곰팡이나 세균에 감염돼 생기는 질환입니다. 건국대병원 이비인후-두경부외과 신정은 교수는 “외이도는 우리 몸 전체 피부 부위 중 세균 감염율이 가장 높은 곳”이라며 “습도와 온도가 높아지면 외이도가 중성이나 알칼리성이 되면서 세균이 쉽게 번식한다”고 설명했는데요. 특히머리를 감고 귓 속을 제대로 말리지 않은 채 이어폰을 바로 끼면 습기가 빠지지 않으면서 세균이 번식하기 좋은 환경이 만들어진다고 합니다. ■ 귓속 간지러움 지.. 2020. 1. 21.
<매일 먹는 간장 제대로 알고 먹자!> ■ 간장을 안 먹는 날이 있을까? 음식의 간을 맞거나 소스로 활용되며, 조림, 무침, 심지어 볶음밥에도 사용되는 간장. 밥 해 먹기 귀찮을 때 참기름에 간장 한 스푼 넣어 먹으면 맛있게 한 끼를 때울 수 있죠. 간장은 고추장, 된장과 더불어 한국인의 식단에 빼놓을 수 없는 식품인데요. 간장이 몸에 좋다는 사실 알고 계셨나요? 매일 먹으면서도 제대로 알지 못했던 간장의 모든 것 헬스앤라이프에서 한번 알아보겠습니다. ■ 간장은 언제부터 먹었을까? 간장은 콩으로 메주를 쑤어 소금물에 담근 뒤 그 즙액을 달여 만든 장을 말합니다. 간장의 기원은 중국으로 기원전 2세기에 장이라는 한자가 처음 기록됐는데 이를 기원으로 보고 있습니다. 우리나라에는 고구려 고분인 안악삼호분의 벽화에 장독대가 보이는 것을 보아 삼국시대.. 2020. 1. 20.
센스있는 각종 인사말 모음 센스있는 각종 인사말 모음 그림 : 안성대 아크릴페인팅 초원 ▶ 연하/명절 * 새해를 맞이하여 해운과 평안을 기원합니다. * 새해 복 많이 받으시고 소원 성취하시기 바랍니다. * 새해의 기쁨을 함께하며 평소의 후의에 감사합니다. * 희망찬 새해를 맞아 가정 화목하고 건강하기를 기원합니다. * 새해에는 더욱 건강하시고 뜻한 바 모두 이루시기 바랍니다. * 희망찬 새해를 맞아 온 가정에 행복이 가득하기를 기원합니다. * 지난해의 보살핌에 감사하오며 새해에도 많은 가르침 있으시기 바랍니다. * 새해에도 주님의 사랑속에서 행복하시기를 기원합니다. * 새해에도 부처님의 자비광명이 앞길을 밝혀 주길 기원합니다. * 설을 맞아 집안이 두루 평안하기를 기원합니다. * 즐거운 설이 되기를 기원하오며 새해 소원 성취하십시.. 2020. 1. 19.
에너지 절약방법 100가지 에너지 절약방법 100가지 그림 : 안성대 포크아트 데이지 ​ 1. 세탁기 에너지 소비효율 1등급 제품을 사용하면 5등급에 비해 에너지가 30~40%나 절감된다. 세탁기를 한 번 돌리는 데 들어가는 전력량은 세탁량이 많거나 적거나 관계없이 별 차이가 없다. 따라서 빨랫감을 한데 모아 세탁기 용량의 70~80% 정도 되게 세탁량을 조절하면 전기와 물을 모두 아낄 수 있다. 6㎏의 빨래를 한 번에 하면 3㎏씩 두 번에 나누어 세탁할 때보다 평균 30%의 전력을 아낄 수 있다. ​ 2 .컴퓨터 컴퓨터는 한 번 켜면 사용하지 않더라도 계속 켜두는 것이 보통이다. 그러나 이렇게 하면 형광등 3~4개를 켜두는 것과 같은 전력을 소모한다. 특히 17인치 모니터의 경우 100W 가량의 전력을 소모한다. 따라서 10분 .. 2020. 1. 19.
신통방통 생활의 지혜 77 가지 신통방통 생활의 지혜 77 가지  작품 : 안성대 포크아트  1. 삶지 않고 옷을 깨끗하게꼭 삶아야 할 옷이 아니고 조금 색깔을 밝게 내고 싶을 정도라면 가루 비누를 칠해서 비닐 봉지에 넣어 햇볕에 이삼 십분 두었다가 빨면 된다. 삶았을 때와 거의 같은 정도로 희고 깨끗해진다. 햇볕에 놓아두는 동안은 마음 놓고 다른 일을 할 수 있으니 그만큼 유익한 셈이다. 2. 이불은 얇은 것 두 개를이불을 만들 경우에는 목화솜보다 가벼운 합성 솜을 사용하는 것이 좋다. 또 솜으로 이불을 만 들 때에 너무 두껍게 해서 하나를 덮는 것보다 두 개를 만들어 덮는 것이 좋다. 이 때 하나는 얇게 해서 속을 덮는 것으로 하고, 다른 하나는 그보다 약간 두껍게 해서 겉에 덮는 이불로 한다.그러면 하나를 덮는 것보다 더 따뜻하고.. 2020. 1. 19.

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