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◑ 솔가지 커뮤니티/유익한 생활정보503

감정 기복 줄이는 11가지 방법 1. 마음을 관찰하기 자신의 생각과 감정을 있는 그대로 관찰만 해도, 자기 자신에 관해 지금까지 미처 알지 못했던 다양한 사실들을 깨달을 수 있다. “내 마음속에 이런 생각이 있었구나, 기분이 지금 이렇구나”하고 있는 그대로 관찰하면, 자신의 사고, 감정, 행동에 대해 스스로가 갖고 있는 편견을 없앨 수 있다. 2. 내버려 두는 연습 있지도 않은 일을 머릿속에 그리며, 큰일 났다고 할 것이 아니라 “그건 어차피 내가 마음대로 할 수 있는 일이 아니야” 하고 그냥 있는 그대로 놓아두는 것이다. 이렇게 거리를 두면 힘이 덜 든다. 그렇게 남겨진 힘과 에너지를 자신을 위해서 써야 한다. 3. 겁먹지 않기 감정이 들쭉날쭉한다 하더라도, 놀라거나 겁먹지 마라. 감정 변화는 자연스러운 현상이다. 매일매일 살.. 2019. 7. 24.

여름철 피부에 좋은 과일, 채소 4가지 여름철 피부에 좋은 과일, 채소 4가지 본격적인 여름철로 접어들고 있다. 여름철 뜨거운 햇볕과 높은 온도는 피부 노화를 촉진하는 만큼 피부 관리에 신경을 많이 써야 하는 시기다. 여기에 여름 노출에 대비해 다이어트까지 한다면 피부는 영양분 부족으로 손상될 가능성이 더욱 높아진다. 피부는 우리 몸에서 가장 큰 기관이기 때문에 체내 영양분이 부족해지면 즉각 반응을 보이게 된다. 더운 계절에 몸의 안팎 건강을 모두 지키려면 충분한 수분 공급과 영양분 섭취가 필요하다. 이와 관련해 ‘허프포스트’가 소개한 여름철 피부 건강에 도움이 되는 과일과 채소 4가지를 알아본다 1. 수박 여름하면 대표적으로 떠오르는 음식이 바로 수박이다. 수박은 90%가 물로 구성돼 있어 체내 수분 밸런스를 유지하는데 도움이 된다. 또.. 2019. 7. 23.

<맥주 판매량 느는 여름…과한 음주, 관절 건강 위협> 후덥지근한 날씨로 맥주를 찾는 사람들이 늘고 있다. 이따금 한두 잔의 맥주로 청량감을 주는 것은 괜찮지만 과한 음주는 위, 간 등의 장기뿐 아니라 관절 건강에도 해가 될 수 있어 잦은 폭음은 피해야 한다. 건강보험심사평가원에 따르면 2018년 통풍으로 내원한 환자는 7~8월 각 11만여 명으로, 겨울철 8~9만 명보다 상대적으로 많다. 공교롭게도 통풍 환자가 증가하는 여름철은 맥주 판매량이 늘어나는 주류업계 성수기이기도 하다. 통풍은 체내 요산 수치가 높아지면서 요산이 가시돌기처럼 변해 관절과 관절을 싸는 막에 염증을 유발하는 질환이다. 일반적으로 요산이 엄지발가락에 많이 쌓이기 때문에 발가락 통증을 호소하는 사람이 많고, 발목이나 무릎 등이 빨갛게 붓고 스치기만 해도 심하게 아픈 특징이 나타난다.. 2019. 7. 23.

<얼굴 요가, 주2회 30분만 하면 '3년' 젊어진다> 얼굴 근육을 움직여주는 얼굴 요가가 동안(童顔) 얼굴을 만드는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 미국 노스웨스턴의대 무라드 알램 교수는 40~65세 여성 16명을 대상으로 매주 2번 30분씩 얼굴 요가를 9~20주간 하도록 했다. 이후 연구진은 참가자들의 요가 전후 얼굴 사진을 보며 외모를 평가한 결과, 요가를 한 뒤 얼굴이 평균 3년 정도 젊어진 것으로 나타났다. 연구를 진행한 무라드 안램 교수는 "얼굴 요가를 하면 안면 근육이 강화되면서 안색이 좋아지고, 윤곽이 매끄러워지면서 젊어 보이는 효과를 볼 수 있다"고 말했다. 얼굴 지방층 아래에 위치한 안면 근육이 요가를 통해 크고 단단해지면서 마치 보톡스를 넣은 듯 탱탱한 얼굴을 가질 수 있게 된다는 것이다. 연구진은 대표적인 세 가지 얼굴 요가를.. 2019. 7. 22.

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<항암작용 등 마늘의 효능> 마늘이 항암작용, 면역증강, 동맥경화예방 등의 작용을 하며 성기능도 강화하는 등 건강에 유익한 점이 잇따라 입증되면서 주목을 받고 있다. 마늘에는 알리신, 유황화합물, 셀레늄, 게르마늄, 아연, 마그네슘 등의 미네랄과 비타민 B, C, E 등이 풍부하게 들어있다. 이중 알리신은 피를 엉키지 않게 하는 항혈전 작용과 핏속의 지질을 감소시키는 효능이 있다. 알리신은 마늘이 열 등의 외부의 자극이나 물리적인 힘을 받으면 생성되는 것으로 어떤 물질과 결합 되느냐에 따라 체지방 감소, 혈당감소, 피로회복 등 촉매 역할과 매일 꾸준히 먹으면(10개 이상) 췌장에 자극을 주어 호르몬 분비를 촉진시켜 세포노화를 늦춰주는 작용을 한다. 또 췌장의 랑게르한스섬을 자극해서 인슐린의 분비를 촉진하고 비타민C와 .. 2019. 7. 18.

<냉방병 > 예전에는 여름에 ‘더위 먹었다’라고 하는 일사병이나 열사병이 많았지만, 요즈음은 문명의 이기인 에어컨의 보급으로 오히려 ‘냉방병’이라는 병 아닌 병이 문제가 되고 있다. 우리는 에어컨을 쉽게 생각해서 ‘날이 더울 때 시원하게 해주는 기계’ 정도로 이해하고 있으나, 의학적인 관점에서는 내분비계-면역계-신경계 복합병태를 일으키는 아주 좋은 구실을 하는 ‘병 만드는 기계’의 샘플이 되기도 한다. 에어컨은 한여름의 무더위와 끈적끈적함을 없애기 위해 온도를 낮추는 역할과 습도를 낮추는 두 가지 기능으로 쾌적한 상태를 이끌어 준다. 여름에는 내분비계, 자율신경계, 면역계 등 정상적인 생체의 적응, 보호기능이 작동하여 “더위 먹지 않게” 노력을 하는데, 이 때 오히려 5℃이상의 기온차가 나는 건조한 방으로 들.. 2019. 6. 28.

<자외선 차단제, 비타민D 생성 막지 않는다> 자외선 차단제가 피부의 비타민D 생성을 방해하지 않는다는 연구 결과가 나왔다. 비타민D는 피부가 자외선B(UVB)를 쬐었을 때 만들어진다. 따라서 차단제를 바르면 피부가 햇볕과 닿지 않아 비타민D 생성이 억제되는 것으로 알려졌다. 자외선 차단제가 피부의 비타민D 생성을 방해하지 않는다는 연구 결과가 나왔다. 비타민D는 피부가 자외선B(UVB)를 쬐었을 때 만들어진다. 따라서 차단제를 바르면 피부가 햇볕과 닿지 않아 비타민D 생성이 억제되는 것으로 알려졌다. 하지만 런던 킹스컬리지 연구팀이 79명을 대상으로 연구한 결과, 자외선 차단제가 비타민D 생성에 영향을 주지 않는 것으로 나타났다. 연구팀은 "비타민D 생성을 억제하려면 얼굴이 하얘질 정도의 양을 수시로 발라야 한다"고 밝혔다. 또 "특히 .. 2019. 6. 21.

<여성이 남성보다 음주로 인한 스트레스·우울에 더 취약> ◆ 여성 음주율 증가하는 때이므로 심리적 건강 챙기고 모니터링 필요 여성이 남성보다 음주로 인한 자살사고, 스트레스, 우울 등 심리적 어려움에 더 취약하다는 연구 결과가 나왔다. 대전성모병원 정신건강의학과 정조은 교수팀은 ‘음주와 스트레스, 우울, 자살사고와의 관련성에 대한 남녀 차이’를 주제로 국민건강영양조사에 나타난 성인 남녀 3만여 명의 음주와 스트레스·우울·자살사고와의 관련성을 분석했다. 정 교수팀은 AUDIT(Alcohol Use Disorders Identification Test) 검사로 문제 음주 정도를 측정해 결과를 0~7점(1단계), 8~15점(2단계), 16~19점(3단계), 20점 이상(4단계)으로 나눴다. 점수가 높을수록 문제 음주의 정도가 심한 것으로 평가했다. 그.. 2019. 6. 18.

<숙면을 취할 수 있는 3가지 방법> 숙면을 취하기 위해서 우리는 우선 잠의 단계, 구조에 대해서 알고 있어야 합니다. 1단계 : 아주 가벼운 선잠이 드는 단계입니다. 주변의 소리와 자극에 쉽게 반응할 수 있으며 뇌파가 서서히 느려지면서 5-10분 정도, 몸이 진정되어 가는 단계이지요. 2단계 : 10~25분간 유지되는 얕은 수면 상태를 의미합니다. 숙면으로 가는 중간 단계입니다. 1-2단계를 우리는 수면 유도, 입면단계라고 합니다. 침대에 누워는 있지만 잠이 푹 들지는 못한 상태인데 이 단계에서 깨버리면 우리는 누워는 있는데 잔 것 같지가 않게 됩니다. 3-4 단계 : 20~40분간 유지되는 깊은 잠에 빠지는 시간입니다. 서파 수면이라고 불리는 이 시간 동안에는 외부의 소리나 자극에도 잠을 깨기 힘든, 숙면을 취하는 구간입니다. .. 2019. 6. 14.

<생각보다 더 놀라운 콩나물의 효능> 우리 식탁에서 빠지지 않는, 흔한 반찬은 바로 콩나물이다. 좋은 식재료이자 해독 본초이기도 한, 콩나물(대두황권)의 숨겨진 효능에 대해서 알아보자. 콩나물은 온몸이 무겁고 저리거나 근육이 쑤실 때 치료제로 쓰이고, 염증을 억제하며 열을 제거하는 효과가 뛰어나다. - 中 위와 같이 기록되어 있을 정도로 콩나물은 해독작용이 뛰어나고 더불어 뇌를 보호하고 마음을 안정시키는 효능을 갖고 있다. 콩나물은 황대두(黃大豆)의 싹을 틔운 것으로, 최근 연구 결과에 따르면 비타민C 함량은 물론 이소플라본과 아미노산 성분 역시 콩보다 더 많다. TIP 대두황권(大豆黃卷)? 콩나물? 콩을 물에 불려 막 싹 틔운 황대두의 본초명이 대두황권(大豆黃卷)이다. 보통 콩의 길이만큼 싹을 틔워 먹으면 대두황권이고 더 길게 2~.. 2019. 6. 12.

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