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<다이어트, 식단이냐 운동이냐 그것이 궁금하다> ◆ 식단 vs 운동 식단이냐 운동이냐 라는 용어보다는 비만 치료를 하는 분들의 입장에서는 식이요법, 운동요법으로 정의하고 있습니다. 먼저 정답을 말씀드리자면 운동요법보다는 식이요법이 더 중요하다고 할 수 있습니다. 연구마다 조금씩 다르지만 식이요법과 운동요법의 비율은 식이요법이 8, 운동요법이 1로 8:1과 9:2의 비율로 정의하고 있습니다. 다만 운동요법이 단독으로 했을 때는 효과가 미미하지만 식이요법과 운동요법을 같이 병행했을 때는 식이요법과 운동요법이 8:1, 더해서 9가 아니고 10정도의 효과를 볼 수 있습니다. 9:2라면 11이 아닌 12의 효과를 볼수 있다고 생각하면 될것 같습니다. 그렇기 때문에 운동요법과 식이요법은 같이 하는 것이 매우 중요합니다. 이처럼 다이어트에서 식이요법과 운동요법은따.. 2020. 10. 26.
<'2030부터 중년까지' 내 몸의 필터, 신장을 지키는 방법> ◆ 우리 몸의 필터, 신장의 역할은? 신장(콩팥)은 우리 몸에서 다양한 역할을 하는 곳으로 주요 기능으로는 노폐물을 걸러내 주는 필터역할이, 체내 수분량, 전해질, 산성도 등을 일정하게 조절해 체내 향상성을 유지시킵니다. 또한 혈압조절, 적혈구 생성등 신체의 생리적 기능도 담당합니다. ◆ 2030, 강도높은 신체활동으로 인한 횡문근융해증 주의 신장 기능은 신체가 노화할수록 기능이 저하되고 중년 이후가 되면 신장질환의 발병이 늘어납니다. 그러나 나이와는 별개로 남녀노소를 가리지 않고 급성으로 누구나 발병하는 것이 바로 횡문근융해증입니다. 횡문근융해증은 근육에 공급돼야 할 에너지와 산소가 부족해 근육이 괴사하고 그 노폐물이 신장을 통해 과도하게 배설되는 질환입니다.심한 경우 일시적으로 신장 기능이 저하될 수.. 2020. 10. 24.
<철수세미로 그린 가을밤 마음치유 달빛별 연인 - 데미안의 힐링 아크릴 페인팅 #23> youtu.be/6cJ6d2CxT_I #가을밤 #달빛 #연인 #Lovers_by_moonlight #아크릴페인팅 #acrylicpainting Lovers_by_moonlight 철수세미를 이용해서 그린 가을밤 마음치유 달빛연가, 데미안의 힐링 아크릴 페인팅입니다. ================================= ​ #그림 #명화 #명작 #유화 #수채화 #아크릴페인팅 #인상파 #미술감상 #세계명화 #아트컬렉션 #데미안아트 #유명화가 #안성대 #아트유튜브 #추상화 #하이퍼리얼리즘 #화가 #아티스트 2020. 10. 23.
<귤껍질 활용법은? 궁금한 귤껍질 효능> 겨울이 되면 쉽게 접하는 귤은 새콤하고 당도가 높아 인기 있는 과일입니다. 귤을 먹고 나면 버리게 되는 귤껍질은 한약재나 차의 원료로 사용되기도 한답니다. 약성론에는 귤껍질(진피)이 뭉친 기를 풀어주는 효능이 있으며, 가슴과 흉격이 막혀 답답한 증상을 해소해준다고 되어 있답니다. 또 식욕증진과 스트레스성 설사를 다스리고 기침 증상을 완화시키다고도 되어 있답니다. ◆ 귤껍질 차 =먼저 베이킹소다와 굵은소금으로 껍질을 깨끗이 닦아 먼지와 이물질을 씻어 준 후 끓는 물에 살짝 데치기를 두 번 반복한 후 껍질을 벗겨 잘게 썰어 말리면 귤껍질 차를 만들 수 있답니다. 지금은 흔한 귤은 과거 조선 왕실에서 귤의 개수까지 세어 관리할 정도로 귀한 과일이었답니다. 영조의 경우 겨울 감기에 걸리면 귤피와 생강을 달인 차.. 2020. 10. 23.
<불안감 극복에 도움 되는 음식> 불안한 마음에 에 안정을 주는 식품들에 대해 소개한다. 1. 바나나 핵심 미네랄 중 하나인 마그네슘은 단기 기억에 중요하며 우울증 환자의 정신 건강에 도움을 준다. 마그네슘은 코르티솔 분비를 줄이고 불안 장애 극복에 효과적이다. 바나나의 ‘트립토판’ 성분은 아미노산의 일종으로 행복 호르몬인 세로토닌 생성과 도파민 수치를 높인다. 또한 바나나는 불안이나 스트레스를 받았을 때 급상승하는 혈압과 맥박수를 낮추는 천연 베타차단제의 역할을 한다. 2. 호두 등의 견과류 견과류는 행복 호르몬인 세로토닌 대사를 높여 주는 효과가 있다. 특히, 호두는 식물성 오메가3 지방산인 리놀렌산이 다른 견과류보다 많이 들어있어 혈압을 낮추는 효능이 있는데, 이는 스트레스와 불안감 해소에 도움을 준다. 단, 열량이 높아 하루에 한.. 2020. 10. 22.
<불안감 조절 위해 피해야 할 음식> 신체에서 자연적으로 발생하는 신경전달 물질인 세로토닌은 행복 호르몬으로 불리며, 약 85%는 내장에서 5%는 뇌에서 발견된다. 스트레스와 우울증을 줄이는 세로토닌의 생산이 높아지면 불안감 극복에도 도움이 된다. 이와 반대로, 스트레스 호르몬으로 불리우는 코르티솔은 불안감을 높일 수 있다. 코르티솔은 콩팥의 부신피질에서 생성되는데, 탄수화물, 단백질, 지방의 대사를 돕는 부신피질은 혈당을 높이며 면역 시스템을 저하시킨다. 감정적으로 불편해지면 심장이 불규칙하게 뛰면서 코르티솔 수치가 올라가고 혈압이 상승하며 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨지면서 불안감이 증폭된다. 또한 아드레날린으로 잘 알려진 에피네프린의 경우, 심장의 두근거림과 떨림, 불안감 등을 유발하는 부작용이 있다. 불안감 조절을 위해 피해야 할.. 2020. 10. 21.
<마음이 따뜻해지는 서정적인 그림 경매 - 목장길 따라...> ​ #경매작품 #서양화 #안성대 ​ ◈ 작가명 : 안성대 ◈ 작품명 : 마음이 따뜻해지는 서정적인 그림 - 목장길 따라 ◈ 그림크기 : 40 x 31cm ◈ 액자크기 : ​57.5 x 47.5cm ◈ 재료 : Acrylic ◈ 액자 : 액자 포함 ◈ 배송 : 택배, 무료 ​ 컨셉 : 마음이 따뜻해지는 서정적인 그림 경 - 목장길 따라, 일반 가정이나, 카페 커피숍 사무실 등등 업소에도 잘 어울리는 소품입니다. ​ ​ ◈ 제작년도: 2020년 ◈ 시작가 : 25만(액자포함) ◈ 전시가 : 60만원 ◈ 호가 : 2만원 단위이며 금액 제한 없습니다 ◈ 즉시구매가 : 30만원 ◈ 특별보너스 : 안성대의 "그리움 그리다" 시화집 (1만 5천원) 무료증정 ​ ◈ 경매종료(10월 11일 오후10시) ◈ 종료시간 3분.. 2020. 10. 20.
<미워하면 심장, 신경계 나빠져…용서의 4단계> ‘복수할 때 인간은 그 원수와 같은 수준이 된다. 그러나 용서할 때 그는 그 원수보다 위에 서 있다’, ‘용서를 받으려면, 먼저 용서하라’, ‘많이 용서하는 사람이 많이 용서 받는다’. 지은 죄나 잘못한 일에 대하여 꾸짖거나 벌하지 아니하고 덮어 줌 즉, 용서와 관련된 금언들이다. 이렇게 인간관계를 잘 유지하고 성숙하고 복된 삶을 살려면 용서를 잘할 줄 알아야 한다. 이와 관련해 누군가에게 해코지를 당했을 때 복수의 칼날을 가는 것보다 용서하는 것이 신체적 건강에도 좋다는 연구 결과(Learning To Forgive May Improve Well-Being)가 있다. 미국 메이요클리닉 연구팀에 따르면, 다른 사람을 용서하지 못하고 미워하는 감정을 갖고 있으면 혈압과 심장박동 수를 높여 심장혈관 건강을 .. 2020. 10. 20.
<철수세미로 그린 달콤한 가을 자전거 하이킹 풍경 - 데미안의 힐링 아크릴 페인팅 #19> youtu.be/ITG1JK9lPc8 #가을풍경 #아크릴페인팅 #자전거하이킹 #acrylicpainting #풍경화 Bicycle hiking - Autumn Landscape Painting 철수세미를 이용해서 그린 달콤한 가을 자전거 하이킹 풍경화, 데미안의 힐링 아크릴 페인팅입니다. ================================= ​ #그림 #명화 #명작 #유화 #수채화 #아크릴페인팅 #인상파 #미술감상 #세계명화 #아트컬렉션 #데미안아트 #유명화가 #안성대 #아트유튜브 #추상화 #하이퍼리얼리즘 #화가 #아티스트 2020. 10. 19.
<"산란일자 30일 지나도 신선"… 달걀 안전성 업그레이드> 한국인이 많이 먹는 식품 16위 달걀(한국보건산업진흥원). 달걀은 한국인의 식탁에서 빠지지 않는다. 다만 살모넬라균 오염 등으로 인해 식중독을 유발하는 주요 식품이기도 해 안전성이 무엇보다 중요하다. 달걀의 안전성을 높이기 위해 식품의약품안전처는 지난해부터 달걀 산란일자 표시제를 시행했고, 올해에는 가정용 달걀의 선별포장 유통제를 운영하고 있다. 식품의약품안전처는 올해 4월 25일부터 가정용 달걀을 식용란선별포장업(달걀을 깨끗하게 세척하고 선별하여 포장하는 영업)영업장에서 의무적으로 선별하고 포장처리 후 유통하는 ‘가정용 달걀 선별포장 유통제도’를 운영됨에 따라, 안정적인 제도 정착을 확인하기 위해 백화점, 대형할인점을 점검한 바 있으며, 10월부터는 수퍼마켓에서 유통되는 가정용 달걀의 선별포장처리 여부.. 2020. 10. 19.
<철수세미로 그린 달콤한 가을 풍경화 - 데미안의 힐링 아크릴 페인팅 #18> youtu.be/q7JWMMHKNg8 #철수세미 #가을풍경 #아크릴페인팅 #acrylicpainting #풍경화 Autumn Landscape Painting 철수세미를 이용해서 그린 달콤한 러블리 커플 가을 풍경, 데미안의 힐링 아크릴 페인팅입니다. ================================= ​ #그림 #명화 #명작 #유화 #수채화 #아크릴페인팅 #인상파 #미술감상 #세계명화 #아트컬렉션 #데미안아트 #유명화가 #안성대 #아트유튜브 #추상화 #하이퍼리얼리즘 #화가 #아티스트 2020. 10. 17.
<건강에 도움 되는 간식… 폐경 여성은 검정콩, 노인은?> 코로나19로 집에 있는 시간이 길어지면서 틈틈이 간식을 먹는 경우가 늘었다. 간식은 잘못 먹으면 살이 쪄 비만할 수 있지만, 잘 먹으면 건강에 득이 되기도 한다. 나이·건강 상태에 따라 특히 도움이 되는 간식을 알아본다. ◆ 청소년, 샌드위치 또는 우유 청소년은 단백질·탄수화물·지방 3대 영양소가 고루 들어 있는 샌드위치나 김밥이 간식으로 적당하다. 또한 성장기에는 뼈를 구성하는 영양소인 칼슘 섭취가 중요하기 때문에 우유를 먹는 것이 좋다. 과자·아이스크림·떡볶이 등 당이 많은 음식은 피한다. ◆ 폐경기 여성, 볶은 검정콩 한 줌 폐경기 여성은 볶은 검정콩 한 줌이 간식으로 적당하다. 폐경기에는 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 낮아지면서, 안면홍조·골다공증·비만 위험이 커진다. 검정콩은 안면홍조 완화에 효.. 2020. 10. 17.

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