<붓고 저리고 뭔가 불편한 손을 위한 ‘손 운동법 5가지’>

 

 

‘움직이는 것’과 ‘운동’하는 것에는 차이가 있듯이 손도 단순히 ‘많이 사용하는 것’하고 손의 근육과 신경, 인대 등을 위해 ‘운동하는 것’과는 차이가 있다.

 

손의 뼈는 다른 부위에 비해 매우 세분되어 있어 인체의 뼈 중 25%가 손에 있으며, 관절도 많아 세밀한 움직임이 가능하다. 또 다양한 신경망이 분포해 뇌와 끊임없이 교류하기 때문에 손을 많이 사용할수록 뇌 집중력, 정서 안정 등 뇌 노화 예방에 도움이 되는 것으로 전해진다.

 

이에 손의 스트레칭을 통해 운동 범위를 좋게 하고 통증 완화에 도움이 되는 간단한 손 운동법을 소개한다. 단, 특정 동작에서 통증이 심하게 느껴지고, 그것이 반복된다면 진료를 받아보도록 한다.

 

1. 손바닥 누르기 =편안하게 앉은 상태에서 책상이나 식탁에 손바닥이 바닥을 향하도록 올려놓고 손바닥을 지그시 눌러 준다. 이때 모든 손가락이 바닥에 닿도록 한다. 손가락을 벌릴 필요는 없다.

 

2. 손가락 관절 구부리기 =손바닥과 연결된 부위만 빼고 모든 손가락 관절을 구부린 자세를 30~60초 버틴 후 풀어주기를 3회 이상 반복한다.

 

3. 손을 폈다가 주먹 쥐기 =모든 손가락 사이가 최대한 벌어지도록 손을 쫙 편다. 그리고 나서 엄지손가락이 바깥에 나오도록 주먹을 꼭 쥐고 30초를 버틴다. 시행할수록 시간을 늘려 1분까지 오래 버틴다. 이렇게 주먹을 쥐었다가 손 펴기를 세 번 이상 반복한다.

 

4. 엄지손가락 펴기 =손가락을 모두 붙인 상태에서 엄지손가락만 바깥으로 뻗어 30~60초 버틴 후 다시 붙이기를 10회 이상 반복한다. 또 다른 방법으로 엄지손가락만 손바닥 안쪽으로 최대한 밀어 넣어 접었다가 30~60초 버틴 후 펴기를 3회 이상 반복한다.

 

5. 마사지 볼 쥐기 =부드러운 마사지 볼을 손바닥에 놓고 손가락으로 강하게 쥐었다 풀기를 10회 이상 반복한다.

 

출처 : 하이닥