<물이 주는 이로움/ 건강하게 물 마시는 방법!>

 

사람마다 다르지만 보통 사람의 몸속에서 수분은 무려 70%가 함유되어 있다고 합니다. 그만큼 우리의 건강과 직접적인 관계가 있으며 생명 유지를 위한 필수 요소이기도 합니다. 물은 몸에서 생긴 필요 없는 찌꺼기나 불순물 등을 몸 밖으로 내보내기도 하고 내장의 움직임을 매끄럽게 하며 몸속 관절의 윤활유 구실을 합니다. 또한 몸 안에서 물질대사의 결과로 생긴 열을 몸 밖으로 내보내기도 하고, 여름철에 땀을 흘려 체온을 조절하여 건강한 체온을 유지할 수 있게 해줍니다. 이렇듯 물이 우리에게 주는 이로움은 더 많습니다.

 

◆ 질병 예방

물을 규칙적으로 마시게 되면 질병을 예방해주는 효과가 있습니다.특히 요로결석 예방에는 물을 마시는 것이 가장 중요하며, 대장암과 유방암 예방에도 도움을 준다고 합니다. 물을 마시면 혈액순환을 원활하게 해주어 심근 경색과 뇌졸중을 예방할 수 있으며, 감기 예방에도 효과가 있어요.

 

물은 근육의 경련을 예방하고 신체 관절을 유연하게 만들어주는 역할도 해주고 있어요. 물은 몸속에 있는 노폐물을 녹여주기도 하고, 그 노폐물이 배출되기 쉽도록 소화기관을 부드럽게 만들어줍니다. 충분한 물 섭취는 몸의 독소를 제거하는 역할을 하는 간과 신장의 활동 능력을 향상시켜 몸의 건강을 도와주는 역할을 합니다.

 

◆ 피부 노화 예방

피부 미용의 첫 번째는 수분을 섭취하라는 말이 있습니다.그만큼 물이 피부 미용에도 직접적인 영향을 끼치고 있어요. 피부에 주름이 생기는 이유 중에는 수분이 부족한 탈수가 원인 경우도 있는데요. 하루 2L 이상의 물을 마시게 되면 림프계 순환이 원활해져 지방배출이 활발하게 이루어지며, 피부에 충분한 수분 공급으로 인해 피부 노화를 방지한다고 해요. 물을 충분히 마시게 되면 피부 재생 세포를 만들어 내고, 여드름을 줄여주며, 불순물 제거와 노폐물을 배출하여 혈액순환으로 인해 피부를 더 곱게 만들어주는 효과가 있다고 합니다.

 

◆ 다이어트 효과

평소에 물을 마시는 습관을 들이면 몸은 점차 해로운 독성 물질과 노폐물을 배출하게 되어 몸의 체중감량을 도와주기도 합니다. 처음에는 일시적으로 물 때문에 체중이 늘어나기도 하지만 이후에는 식욕이나 군것질 억제의 기능을 하는데요, 이것은 물이 위액을 희석시켜 식욕 중추가 빨리 자극되는 것을 막아주기 때문입니다.

 

 

◆ 건강하게 물 마시는 방법

1. 아침에 기상 직후에 물 한잔 마시기

아침에 물 한 잔을 마셔주면 밤 사이에 몸에 쌓인 노폐물을 배출해주는 역할과, 체내 신진대사를 촉진시키고 혈액 순환을 원활하게 해주며 신장의 부담을 덜어줍니다. 또 변비 예방의 효과도 있으니 공복 물 한 잔은 참 좋아요.

 

2. 식사 전 30분, 물 한잔 마시기

식전에 물을 마시게 되면 과식을 방지해주고, 위장의 컨디션을 조절해 줍니다. 또 군것질이나 간식 대신에 물 한잔 마셔주는 것도 식욕 억제의 효과가 있습니다.

 

3. 운동 및 야외 활동 시 수분 보충 필수

운동이나 기타 육체를 많이 사용하는 운동을 하게 되면 땀으로 수분이 많이 배출되기 때문에 중간에 물을 마셔가며 수분을 보충해주어야 합니다. 또한 당분이 많은 음료수보다는 맹물이 좋으나 갑작스럽게 많은 물을 한 번에 먹지 말고 500ml 기준 2-3회 이상 나눠 마시는 것이 좋습니다.

 

4. 커피 및 알코올 섭취 시 물 마시기

커피 한 잔을 마시게 되면 그 한 잔을 용해하는 데에는 물 한 잔이 필요하다고 합니다. 그만큼 커피를 마시고 난 후에는 물을 마셔주는 것이 좋으며 음주 시에도 알코올이 몸에 들어오면 많은 열을 발산시키며 몸에 있는 다량의 수분이 함께 손실됩니다. 따라서 음주할 때에는 물을 같이 마셔주는 게 좋습니다.

 

5. 너무 많은 물 마시지 않기

그렇다고 물을 많이 먹는 것 또한 몸에 좋지 않습니다. 물을 극도로 많이 마시게 되면 물 중독증에 걸리기도 하는데요. 우리 몸은 나트륨이 일정 농도로 유지돼야 하는데, 물을 너무 많이 마시면 혈액 속의 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 생기기도 합니다. 이 증상으로 얼굴, 팔다리 등이 붓기도 하며, 특히 신장병, 당뇨병, 심장병 환자는 물을 많이 마시면 안 됩니다. 개인마다 몸에 맞는 수분의 양이 있으므로 알맞게 마셔야 합니다.

 

출처 : 오산시 블로그

 

 

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