<코어 근육을 강화시켜요. '플랭크(PLANK)' 자세>

 

나혼자 집에서 운동한다! 지치고 힘들었던 하루 홈트로 이완하고 건강을 유지하세요.

 

◇ 플랭크(PLANK)

플랭크 자세는 코어(중심)근육의 활성화 및 강화, 단단한 복부근육을 만들 수 있습니다.

몸은 어깨에서부터 엉덩이, 다리 끝까지 일직선을 만들고 복부에 힘을 줘 버팁니다.

처음에는 30초 정도 유지(1세트)하며, 3세트를 반복합니다.

점차 익숙해지면 버티는 시간을 조금씩 늘려가도록 합니다.

 

◇ 원레그 플랭크

플랭크 자세를 만들고 한 다리를 직선으로 천천히 올립니다.

이때 복부 힘을 지속적으로 주고 있어야 몸이 흔들리지 않습니다.

다시 다리를 천천히 내리고 반대 다리를 올립니다. 이를 총 10회 반복합니다.

원레그 플랭크는 플랭크 운동을 업그레이드 한 버전으로, 코어근육을 기반으로 하지 근육 활성화와 지방 연소 효과를 볼 수 있습니다.

 

출처 : 국민건강보험 일산병원