★솔가지 스튜디오★

달콤한 숙면법

1. 아무리 늦게 잠이 들었더라도 오전 중에는 태양과 마주한다...

아침은 스트레스와 불규칙한 생활로 망가진 생체 리듬을 정돈하기 좋은 때다. 일어나면 가장 먼저 커튼을 열고 온몸으로 태양의 기운을 맞이한다.

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2. 한꺼번에 몰아 자지 않는다...

휴일 늦잠은 생체 리듬을 엉망으로 만든다. 그보다 아침에는 일단 일어났다가 낮잠으로 부족한 잠을 보충하는 편이 피로 회복에

효과적이다.

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3. 균형 잡힌 식사를 한다...

몸에 칼슘이 부족하면 안절부절 못하게 될 뿐 아니라 스트레스 원인이 된다. 되도록 정해진 시간에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 숙면의 기본 요건이다.

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4. 기분 좋을 정도의 노동이나 적당한 운동을 한다...

낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하다. 피로를 느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 있게 한다

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5. 취침 전 뜨거운 목욕은 오히려 눈을 초롱초롱하게 한다...

뜨거운 목욕은 교감 신경을 자극해 기분을 업시킨다. 잠자리에 들기 전이라면 뜨거운 물이 아닌 38~40℃의 미지근한 물에서 느긋하게 목욕하는 것이 좋다.

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6. 취침 전 많은 양의 차와 알코올은 피한다...

차에 함유된 카페인과 다량의 술은 수면 리듬을 깨뜨리므로 지나친 음주는 삼간다. 카페인이 없는 차 한두 잔은 숙면을 유도하는 데 도움이 된다.

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7. 잠이 들지 않을 때 무리하게 자려 하지 않는다...

'잠이 오지 않는다’는 생각만으로도 스트레스를 받아 쉽게 잠이 오지 않는다. 느긋하게 생각하고 긴장을 푼다.

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8. 나만의 취침 방법을 찾아라...

낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하다. 피로 느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 있게 한다.

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9. 침실 환경을 쾌적하게 한다...

여름에는 25℃, 겨울에는 18℃, 습도는 50~60%가 쾌적지수다. 밝기는 03~30럭스 정도가 이상적이고, 간접 조명이 좋다.

10. 자신에게 맞는 침구를 선택한다...

침구는 취향, 계절, 주거 환경, 사용감 등을 고려한다. 특히 베개는 숙면을 좌우하는 중요한 요소이므로 신중하게 선택한다.

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출처 :좋은쉼터/대청마루

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아스피린(aspirin)의 효능과 부작용

아스피린(aspirin)의 효능과 부작용은 무엇일까 ?

집집마다 상비약으로 한 통쯤은 있을 것이다.

살리신酸이라고 하는 성분이 아스피린(aspirin)의 효능을 내게 하는 핵심성분이다.

기적의 약이라 불리는 아스피린은 과연 건강에 좋기만 한 것일까?

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★ 아스피린(aspirin) 효능

1. 피를 묽게 유지시킨다. 아스피린의 최고의 효능이라 할 수 있다.

피가 찐득하게 되는 것을 막아주어 묽은 상태로 유지시켜준다.

2. 심장마비, 뇌졸증예방 : 피를 묽게 유지시켜 결국 심장마비나

뇌졸중이 일어나는 확률을 줄여준다. 심장마비나 뇌졸중이 있을 때 바로 섭취를 하면 증상을 완화시켜준다.

3. 대장암 발생지연 : 정기적인 아스피린 복용은 대장암 발생을 낮춘다는 연구결과가 있다.

4. 치매예방 : 아스피린을 하루에 한 알 먹으면 알츠하이머와 같은 치매을 예방시킨다.

5. 혈전(피떡)형성 막음 : 장기간 비행여행 중 생길 수 있는 동맥내 혈전형성을 막을 수 있다.

6. 편두통

7. 백내장

8. 잇몸병

9. 임신중독증(임신중 고혈압)

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★ 아스피린 부작용

이렇게 놀라운 아스피린 효능에도 불구하고 아스피린은 심각한 부작용을 일으킬 수 있다고 한다.

특히 심장질환이나 혈관에 아무 문제가 없는 사람이라면 굳이 아스피린을 매일 섭취할 필요는 없다.

오히려 건강한 사람이 아스피린을 정기적으로 섭취할 경우 아스피린 부작용에 시달리게 될 수도 있다.

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1. 속쓰림, 메스꺼움, 구토

2. 위출혈, 위궤양

3. 뇌출혈, 다른 내장에서의 출혈

4. 신장장애

5. 뇌졸증

6. 술을 자주 마시는 사람에게 간손상을 일으킴

7. 귀울림 현상, 청각 상실

8. 알러지반응 (얼굴이 붓는다든지...)

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♥ 예방적인 차원에서 아스피린을 섭취해야만 하나?

아스피린을 섭취하고 싶은 사람들은 전문의와의 상담을 통해 많지 않은 양의 아스피린을 섭취하도록 한다.

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♥ 정기적인 아스피린으로 효과를 볼 수 있는 사람

심장질환을 가진 사람이나 가족력이 있는 사람 당뇨병, 고혈압, 콜레스테롤 수치가 높아 심장병을 일으킬 확률이 높은 사람, 단지 당뇨병 예방이나 치매, 대장암 예방을 위해 섭취한다면 다시 한 번 신중히 고려하기를...

건강한 사람이나 심장병 발생의 위험이 없는 사람이라면 아스피린을 섭취하지 않는 것이 좋다.

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♥ 아스피린 섭취를 해서는 안 되는 사람​

1. 통제가 잘 되지 않는 고혈압이나, 간, 신장질병을 가진 사람

2. 위궤양, 속쓰림 등 위에 문제가 있는 사람

3. 천식이 있는 사람

4. 출혈에 문제가 있는 사람

5. 하루에 알콜성 음료를 3병 이상 마시는 사람

6. 임신중이거나 수유중인 여성

7. 항응혈을 위해 다른 약을 섭취하고 있는 사람

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